Allena il corpo, allena la mente

Buongiorno X-Fitter,

Credi che per avere risultati ti basterà allenare il tuo corpo?

Ti sbagli!

Sappiamo tutte che mettersi in forma richiede una dedizione costante all'allenamento fisico, ma è importante assicurarsi di mantenere un approccio motivazionale alla propria routine, il che significa dedicare tempo a concentrarsi anche sul lato mentale delle cose.

Gli atleti professionisti dicono spesso che il lato mentale del loro sport è importante tanto quanto l'allenamento fisico che fanno ogni giorno.

Quindi oggi ho voluto darti gli elementi chiave, sia dal punto di vista fisico che mentale, per aiutarti a rimanere concentrata e assicurarti così di essere sempre in vantaggio con la tua forma fisica.

Voglio quindi dirti quali sono i miei Pilastri del benessere, intesi come elementi chiave per raggiungere il risultato che stai cercando.

Equilibrio - Sicurezza - Personalizzazione - Nutrizione/stile di vita sano - Focus - Dedizione e Pazienza

Partiamo dall'equilibrio, il primo non a caso: un approccio equilibrato all'esercizio, non più per espiare le colpe di uno stile di vita non corretto, ma per il piacere di sentire il tuo corpo muoversi ed esprimersi.

Un equilibrio che incorpora i cinque componenti chiave del fitness, inteso come allenamento,  necessari per mantenere la tua salute ottimale: allenamento di tonificazione, resistenza cardiorespiratoria, forza muscolare, resistenza muscolare e flessibilità. La tua routine deve essere il più varia possibile ed includere questi elementi chiave dell'allenamento. 

Sicurezza: la corretta progressione e regressione degli esercizi è essenziale per la prevenzione degli infortuni e per ottenere adattamenti ottimali indotti dall'esercizio. Se vuoi che il tuo corpo cambi, devi prenderti cura di esso. È giusto spingersi e stimolarsi, ma mai facendo esercizi per i quali il tuo corpo non è ancora pronto. Impara a rispettare e ascoltare il tuo corpo.

Personalizzazione: il tuo piano di fitness dovrebbe essere basato sul tuo livello attuale di forma fisica e sugli obiettivi di fitness desiderati.

Non ti servirà a molto comprare il programma "fico" di turno. Cerca la personalizzazione, gruppi piccoli e con risultati reali ed evidenti. Cerca un contesto che possa accompagnarti partendo dal livello giusto per te.

Nutrizione e stile di vita: comprendere una corretta alimentazione e idratazione prima, durante e dopo l'esercizio è necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Mangiare bene non vuol dire stare a dieta. Per avere risultati non devi necessariamente privarti dei sapori e del piacere di sederti a tavola.

È l'esatto opposto: capisci cosa fa bene al tuo corpo e cosa è da evitare, mangia in modo adeguato alla tua vita, trovando un equilibrio e un rapporto con il cibo sano da far durare per tutta la vita. Così sarai finalmente padrona del tuo benessere!

Focus: prenditi il ​​tempo per prepararti mentalmente per i tuoi allenamenti e  poterti così allenare da vera professionista. Non devi per forza avere degli obiettivi da agonista, ma l'atteggiamento con cui affronterai la tua sessione, determina il tuo risultato.

Se durante l'allenamento starai con il telefono in mano a rispondere ai messaggini delle tue amiche - l'attenzione scende

Se durante l'allenamento risponderai alle chiamate del tuo capo - l'intensità scende

Se durante l'allenamento starai a pensare a quello che devi fare dopo delle faccende domestiche - il risultato scende.

Sii presente a quello che stai facendo, imposta una routine prestabilita e la pianificazione della nutrizione pre e post allenamento in modo da poter dedicare tutte le tue energie al tuo workout. 

Dedizione: è importante impegnarsi a seguire i propri piani di allenamento e alimentazione.

Ci saranno problemi e ostacoli. Ci saranno giornate in cui ci sentiamo fuori forma e demotivate, ci saranno momenti in cui ci sembrerà di non avere tempo.

Se hai impostato bene la tua settimana, avrai capito che ti basteranno 30 miunuti per tornare in contatto con te stessa e sentirti di nuovo piena di energia e alleggerita dalle tensioni normali della vita . Prova a scrivere affermazioni positive settimanalmente e anche quotidianamente per darti una spinta di motivazione. Quando raggiungi i tuoi obiettivi, assicurati di festeggiarli e impostarne subito di nuovi.

L'ultimo grande pilastro, che spesso dimentichiamo, è la Pazienza: sii paziente e prenditi il tempo necessario per raggiungere i tuoi risultati.

Se sei arrivata a 40-50 anni fuori forma, pensi che con 3 mesi possiamo azzerare tutto? Sicuramente inizierai a vedere i primi risultati evidenti che ti renderanno già super felice, ma è proprio in quel momento che dovrai assolutamente mantenere la calma, il focus e la dedizione. Non fare l'errore che commettono in molte, di accontentarsi o peggio ancora di avere fretta.

Il risultato più grande sarà quello di scoprire un nuovo modo di vivere, con nuovi obiettivi, ma devi essere paziente e dare tempo al tuo corpo di cambiare veramente. I tuoi alleati più grandi solo il tempo e la pazienza. Solo padroneggiandoli riuscirai a dimostrare a te stessa e a chi hai intorno, la potenza della tua determinazione.

Per allenarti al meglio devi trovare un approccio che ti aiuti a costruire forza mentale oltre che fisica. Usa questi pilastri per controllare te stessa e assicurarti di prepararti a vincere.

Prenditi il ​​tempo per sviluppare e aumentare la tua concentrazione personale in modo da poter davvero ottenere il massimo dalla tua nuova vita.

Solo così, niente e nessuno potrà più farti tornare indietro.

Ci vediamo in Academy

Elena